再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。「跪膝法」的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法:

第一種:

大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘‧‧‧慢慢的增加,最多做個10來分鐘就可以啦。做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。

第二種:

就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也就是從18秒、36秒‧‧‧慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈性,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。

特別叮嚀:

1.跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷

2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全

3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示您的氣血還不夠活絡,必須再加強多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,是一點一滴累積起來,沒有速成班!!!

Posted by 小路王子 at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()